banner129

banner124

banner67

11.01.2021, 15:20

OFİS YOGASI... Ofis çalışanları için eşsiz hareketler

MASACHİ OFİS MOBİLYALARI İŞ BİRLİĞİ İLE ... 

Ofis yogası, fazla vakit harcamadan sağlığımıza özen gösterebilmenin bir yoludur. Ofis çalışanları masa başı çalışmanın tüm avantaj ve dezavantajlarını aynı anda yaşarlar. Vücuttaki ağrı ve kasılmalar, aynı şekilde durmaktan kaynaklanan eğrilme ve fıtık oluşumu gibi tüm problemler masa başı çalışmaların dezavantajlarından sadece bir kaçıdır.

Peki; bu dezavantajları masanızdan ayrılmadan ve sadece birkaç dakikada geçirebileceğinizi söylesek? Tamamsak hemen başlıyoruz:

LOTUS DURUŞU:

En çok bilinen yoga hareketlerinden olan “Lotus Duruşu” enerjinizi dengelemeniz ve stresle başa çıkmanız için bire birdir.

Bağdaş kurup, gözleri kapatarak ve elleri uygun şekilde birleştirerek yapılan hareket, alınan nefeste pozitifi almak ve nefesi verirken negatifi vermek şeklinde kurgulanmalıdır.

ÖNE DOĞRU EĞİLME:

Ofisteki koltuğunuzda otururken bu pozisyonla sırtınızı esnetebilir ve kan akışınızı dengeleyebilirsiniz. Sırtınızı önce dik konuma getirerek oturun ve koltuğunuza yaslanın. Ardından ellerinizi, avuç içleriniz karşıyı gösterecek şekilde havada birleştirin.

Ayaklarınızı birleştirin ve paralel konuma getirin. Ardından kol pozisyonunuzu bozmadan tüm vücudunuzla birlikte öne doğru eğilin. Ellerinizle ayak başucuna dokunmaya çalışın. Bunu yaparken de nefes almayı unutmayın.

BHARADVAJASANA POZİSYONU:

Sol omzu sandalyeye dayamak ve sağ elle sandalyeyi tutmak, kalçanızla birlikte bu yöne dönerek kendinizi esnemek şeklinde başlayan, ardından ters yönde aynı hareketleri yapmakla devam eden bu ofis yogası hareketi sırtınızın esnemesi in çok faydalıdır.

Ayrıca hareket sonlarında aldığınız nefesi vermeyi de unutmayınız.

EL ve BİLEKLER İÇİN

Bilgisayar ve telefonlarla işini yapan herkesin en çok mesai yapan organlarından biri de eller ve bileklerdir. Tüm mesai boyunca neredeyse ara vermeyen bu organları rahatlamak için el yogası yapmamız faydalı ve yerinde olacaktır. Öncelikle dik bir pozisyonda oturup derin bir nefes alın. Ellerinizi, parmaklarınızdan baskı yapacak şekilde birleştirin hafifçe birbirine doğru bastırın. Bunu yaparken de ritmik şekilde nefes alıp vereceksiniz. Ardından önce sağ elinizle, sol elinizin parmaklarını geriye doğru çekin. Sonra bunu diğer eliniz için tekrarlayın. Son olarak parmaklarınız iç içe geçmiş ve avuç içleriniz birbirine değer halde, omuzlarınızı serbest bırakarak kollarınızı göğsünüz hizasında ileri doğru esnetin. Bu ofis yogası hareketi ile el ve bileklerinizi rahatlatabilirsiniz.

DUA EDİŞ MUDRASI:

Baskıyı ve stresi azaltmak, rahatlamak ve zinde hissetmek için rahat bir oturma pozisyonu alıp, mümkünse yalnız olacağınız bir ortamda dua ediş mudrasını yapabilirsiniz.

Baş parmaklarınızla kalp atışlarınızı hissetmeye ve kendi içi sesinizi dinlemeye çalışın. Avuç içlerinizi birbirine denk getirin ve eşit şekilde birbirine doğru bastırın. Hafifçe başınızı sağa ve sola eğin. Bunu yaparken derin derin nefesler alıp vermeyi de ihmal etmeyin.

GÜVERCİN DURUŞU

Ofisteki stresin tümünü çok uzaklara göndermek ve ruh ile bedeni rahatlatmak için güvercin duruşu son derece etkilidir. Öncelikle dik bir şekilde koltuğunuza oturun dimdik şekilde koltuğunuzda oturmalısınız. Ardından sağ dizinizi öne alarak bükeceksiniz. Sol bacağınız gergin ve arkada kalacak. Sağ ayağınızı vücudunuzdan birkaç santim ötede tutmaya çalışın. Sol kalçanızın yere tam oturduğundan da emin olun. Ellerinizi önce öne, sonra havaya kaldırın. Biraz zor görünse de yaptıkça ne kadar rahatladığınızı fark edeceksiniz.

Farklı ülkelerde ofis yogası uygulanmakla birlikte, ofis yogası Türkiye’de henüz yaygın değildir. Ofis yogasının faydaları nedeniyle çalışan verimliliğinde artış söz konusudur.

Yorumlar (0)
banner127
Namaz Vakti 16 Nisan 2021
İmsak 04:47
Güneş 06:17
Öğle 13:09
İkindi 16:51
Akşam 19:50
Yatsı 21:14
banner125
10°
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
BÜYÜKŞEHİR SEÇİMLERİNİ KİM KAZANIR ?
BÜYÜKŞEHİR SEÇİMLERİNİ KİM KAZANIR ?
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 32 70
2. Fenerbahçe 33 66
3. Galatasaray 32 62
4. Trabzonspor 33 58
5. Alanyaspor 33 52
6. Gaziantep FK 32 50
7. Hatayspor 32 49
8. Karagümrük 33 49
9. Sivasspor 32 47
10. Göztepe 33 46
11. Antalyaspor 33 42
12. Konyaspor 32 40
13. Ankaragücü 32 36
14. Rizespor 32 36
15. Kasımpaşa 33 36
16. Malatyaspor 32 34
17. Başakşehir 32 33
18. Kayserispor 32 33
19. Gençlerbirliği 32 31
20. Erzurumspor 33 28
21. Denizlispor 32 26
Takımlar O P
1. Giresunspor 30 63
2. Adana Demirspor 30 58
3. Samsunspor 30 58
4. İstanbulspor 30 54
5. Altay 29 53
6. Altınordu 30 52
7. Ankara Keçiörengücü 30 49
8. Tuzlaspor 30 44
9. Ümraniye 29 41
10. Bursaspor 29 40
11. Bandırmaspor 29 39
12. Boluspor 29 35
13. Adanaspor 30 34
14. Balıkesirspor 30 32
15. Menemenspor 30 31
16. Akhisar Bld.Spor 30 25
17. Ankaraspor 29 22
18. Eskişehirspor 30 8
Takımlar O P
1. Man City 32 74
2. M. United 31 63
3. Leicester City 31 56
4. West Ham 31 55
5. Chelsea 31 54
6. Liverpool 31 52
7. Tottenham 31 49
8. Everton 30 48
9. Arsenal 31 45
10. Leeds United 31 45
11. Aston Villa 30 44
12. Wolverhampton 31 38
13. Crystal Palace 31 38
14. Southampton 31 36
15. Brighton 31 33
16. Burnley 31 33
17. Newcastle 31 32
18. Fulham 32 26
19. West Bromwich 31 24
20. Sheffield United 31 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 30 67
2. Real Madrid 30 66
3. Barcelona 30 65
4. Sevilla 30 61
5. Real Sociedad 30 47
6. Real Betis 30 47
7. Villarreal 30 46
8. Granada 30 39
9. Levante 30 38
10. Celta de Vigo 30 37
11. Athletic Bilbao 30 37
12. Cádiz 30 35
13. Valencia 30 34
14. Osasuna 30 34
15. Getafe 30 30
16. Huesca 30 27
17. Real Valladolid 30 27
18. Elche 30 26
19. Deportivo Alaves 30 24
20. Eibar 30 23