banner118

banner124

banner114

banner67

11.01.2021, 15:20

OFİS YOGASI... Ofis çalışanları için eşsiz hareketler

MASACHİ OFİS MOBİLYALARI İŞ BİRLİĞİ İLE ... 

Ofis yogası, fazla vakit harcamadan sağlığımıza özen gösterebilmenin bir yoludur. Ofis çalışanları masa başı çalışmanın tüm avantaj ve dezavantajlarını aynı anda yaşarlar. Vücuttaki ağrı ve kasılmalar, aynı şekilde durmaktan kaynaklanan eğrilme ve fıtık oluşumu gibi tüm problemler masa başı çalışmaların dezavantajlarından sadece bir kaçıdır.

Peki; bu dezavantajları masanızdan ayrılmadan ve sadece birkaç dakikada geçirebileceğinizi söylesek? Tamamsak hemen başlıyoruz:

LOTUS DURUŞU:

En çok bilinen yoga hareketlerinden olan “Lotus Duruşu” enerjinizi dengelemeniz ve stresle başa çıkmanız için bire birdir.

Bağdaş kurup, gözleri kapatarak ve elleri uygun şekilde birleştirerek yapılan hareket, alınan nefeste pozitifi almak ve nefesi verirken negatifi vermek şeklinde kurgulanmalıdır.

ÖNE DOĞRU EĞİLME:

Ofisteki koltuğunuzda otururken bu pozisyonla sırtınızı esnetebilir ve kan akışınızı dengeleyebilirsiniz. Sırtınızı önce dik konuma getirerek oturun ve koltuğunuza yaslanın. Ardından ellerinizi, avuç içleriniz karşıyı gösterecek şekilde havada birleştirin.

Ayaklarınızı birleştirin ve paralel konuma getirin. Ardından kol pozisyonunuzu bozmadan tüm vücudunuzla birlikte öne doğru eğilin. Ellerinizle ayak başucuna dokunmaya çalışın. Bunu yaparken de nefes almayı unutmayın.

BHARADVAJASANA POZİSYONU:

Sol omzu sandalyeye dayamak ve sağ elle sandalyeyi tutmak, kalçanızla birlikte bu yöne dönerek kendinizi esnemek şeklinde başlayan, ardından ters yönde aynı hareketleri yapmakla devam eden bu ofis yogası hareketi sırtınızın esnemesi in çok faydalıdır.

Ayrıca hareket sonlarında aldığınız nefesi vermeyi de unutmayınız.

EL ve BİLEKLER İÇİN

Bilgisayar ve telefonlarla işini yapan herkesin en çok mesai yapan organlarından biri de eller ve bileklerdir. Tüm mesai boyunca neredeyse ara vermeyen bu organları rahatlamak için el yogası yapmamız faydalı ve yerinde olacaktır. Öncelikle dik bir pozisyonda oturup derin bir nefes alın. Ellerinizi, parmaklarınızdan baskı yapacak şekilde birleştirin hafifçe birbirine doğru bastırın. Bunu yaparken de ritmik şekilde nefes alıp vereceksiniz. Ardından önce sağ elinizle, sol elinizin parmaklarını geriye doğru çekin. Sonra bunu diğer eliniz için tekrarlayın. Son olarak parmaklarınız iç içe geçmiş ve avuç içleriniz birbirine değer halde, omuzlarınızı serbest bırakarak kollarınızı göğsünüz hizasında ileri doğru esnetin. Bu ofis yogası hareketi ile el ve bileklerinizi rahatlatabilirsiniz.

DUA EDİŞ MUDRASI:

Baskıyı ve stresi azaltmak, rahatlamak ve zinde hissetmek için rahat bir oturma pozisyonu alıp, mümkünse yalnız olacağınız bir ortamda dua ediş mudrasını yapabilirsiniz.

Baş parmaklarınızla kalp atışlarınızı hissetmeye ve kendi içi sesinizi dinlemeye çalışın. Avuç içlerinizi birbirine denk getirin ve eşit şekilde birbirine doğru bastırın. Hafifçe başınızı sağa ve sola eğin. Bunu yaparken derin derin nefesler alıp vermeyi de ihmal etmeyin.

GÜVERCİN DURUŞU

Ofisteki stresin tümünü çok uzaklara göndermek ve ruh ile bedeni rahatlatmak için güvercin duruşu son derece etkilidir. Öncelikle dik bir şekilde koltuğunuza oturun dimdik şekilde koltuğunuzda oturmalısınız. Ardından sağ dizinizi öne alarak bükeceksiniz. Sol bacağınız gergin ve arkada kalacak. Sağ ayağınızı vücudunuzdan birkaç santim ötede tutmaya çalışın. Sol kalçanızın yere tam oturduğundan da emin olun. Ellerinizi önce öne, sonra havaya kaldırın. Biraz zor görünse de yaptıkça ne kadar rahatladığınızı fark edeceksiniz.

Farklı ülkelerde ofis yogası uygulanmakla birlikte, ofis yogası Türkiye’de henüz yaygın değildir. Ofis yogasının faydaları nedeniyle çalışan verimliliğinde artış söz konusudur.

Yorumlar (0)
banner127
banner82
Namaz Vakti 17 Ocak 2021
İmsak 06:48
Güneş 08:17
Öğle 13:18
İkindi 15:48
Akşam 18:10
Yatsı 19:33
banner119
banner125
hafif kar yağışlı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 17 35
2. Fenerbahçe 17 35
3. Gaziantep FK 18 34
4. Galatasaray 17 33
5. Alanyaspor 18 30
6. Hatayspor 17 28
7. Karagümrük 18 27
8. Trabzonspor 18 27
9. Antalyaspor 19 25
10. Sivasspor 18 23
11. Başakşehir 18 23
12. Konyaspor 18 22
13. Göztepe 18 22
14. Kasımpaşa 17 22
15. Malatyaspor 17 21
16. Rizespor 17 21
17. Gençlerbirliği 18 19
18. Kayserispor 18 16
19. Ankaragücü 17 15
20. Denizlispor 17 14
21. Erzurumspor 18 13
Takımlar O P
Takımlar O P
Takımlar O P